Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
Hipertensi terjadi ketika tekanan darah seseorang berada di atas ambang normal. Berdasarkan pengukuran dengan tensimeter:
- ≥ 160/95 mmHg pada usia di atas 50 tahun.
- ≥ 140/90 mmHg pada usia 13-50 tahun.
Tanda-tanda Seseorang Memiliki Kondisi Tekanan Darah Tinggi
- Peningkatan tekanan darah
- Pusing
- Mual dan muntah
- Lemas
- Penglihatan kabur
- Emosi yang labil atau mudah marah
Bahaya Jika Hipertensi Tidak Diobati
Jika hipertensi dibiarkan tanpa penanganan, berbagai komplikasi serius dapat terjadi, di antaranya:
- Stroke
- Kebutaan
- Gagal jantung
- Gagal ginjal
Faktor Yang Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi
Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang memiliki kondisi darah tinggi. Faktor tersebut ada yang tidak bisa dikendalikan karena merupakan kondisi alami, dan ada yang bisa kita upayakan supaya tidak memicu tekanan darah tinggi.
Faktor yang tidak bisa dikendalikan :
- Keturunan: Jika keluarga memiliki riwayat hipertensi, risiko Anda meningkat.
- Usia: Semakin bertambah usia, tekanan darah cenderung meningkat.
Faktor yang tidak bisa dikendalikan :
- Garam: Konsumsi garam berlebih meningkatkan tekanan darah, terutama pada penderita diabetes, hipertensi ringan, atau usia lanjut.
- Kolesterol: Lemak berlebih dalam darah dapat menyumbat pembuluh darah, memicu hipertensi.
- Obesitas: Kelebihan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
- Stres: Kondisi emosional yang tidak stabil dapat memicu hipertensi.
- Rokok: Merokok meningkatkan risiko komplikasi seperti diabetes, serangan jantung, dan stroke.
- Kafein: Kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah.
- Alkohol: Konsumsi alkohol berlebihan berisiko meningkatkan tekanan darah.
- Kurang Olahraga: Gaya hidup yang kurang baik dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
Cara Mencegah dan Mengatasi Hipertensi
Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, berikut langkah-langkah yang dapat Anda lakukan:
- Kurangi Konsumsi Garam: Hindari makanan tinggi garam, terutama jika Anda sudah memiliki hipertensi.
- Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi: Pilih makanan kaya kalium, magnesium, dan kalsium untuk membantu menurunkan tekanan darah.
- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Perbanyak Serat: Konsumsi sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, dan jeruk untuk menjaga kesehatan pembuluh darah.
- Kelola Stres: Terapkan teknik relaksasi untuk menjaga emosi tetap stabil.
- Berhenti Merokok: Menghentikan kebiasaan merokok dapat mengurangi risiko komplikasi hipertensi.
- Kendalikan Kolesterol dan Diabetes: Pastikan kadar kolesterol dan gula darah Anda tetap normal.
- Konsultasi dengan Dokter: Periksakan obat-obatan yang Anda konsumsi untuk memastikan tidak ada yang memicu hipertensi.
Tekanan darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius, tetapi dapat dicegah dan dikelola dengan pola hidup sehat. Jangan pernah ragu atau merasa sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter jika kondisi ini dirasa mengganggu aktivitas sehari-hari. Langkah kecil yang Anda ambil hari ini bisa menjadi langkah besar untuk menjaga kesehatan SOBAtku di masa depan.
